合理使用室内照明不但让人们生涯得越发便当恬静，还能为时尚家居增光添彩。但怎样更合理地用光，知道的人就未几了。专家体现，夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的渗透或降低其浓度，人们正常的心理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。不当用光对婴幼儿的影响尤为严重，不但影响视力发育，还会滋扰大脑中枢神经功效。
现在，关于室外光污染，举世和海内形成了共识，已有相关的标准限制灯具的亮度和灯光的出射规模。而对室内的不当用光，有些已由室内照明标准举行规范，但尚不 。在选择和使用灯具时，要注重如下几点：
色温别太高。色温是人眼对发光体或白色反光体的感受，在光学中被用来界说光的颜色。一样平常来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低(如早晚的日光)，冷色的色温高(如中午的日光和天空光)。建议家中接纳低色温的灯具，好比3000K(开尔文)以下。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调理体内生物钟，让人松开。
显色性要好。简朴地说，显色性就是在光照下物体颜色的逼真水平。显色性高的光源对颜色的还原较好，我们所看到的颜色更靠近在自然光下的原色。使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大误差，看工具不逼真，事物偏离原来的颜色，容易导致视疲劳。室内使用的灯具要求显色指数在80以上，挑选时注重光源或灯具上的标签。
控制眩光。这个指的是灯光是否耀眼，若是耀眼，说明眩光等 高。家里装置灯具时有一个原则，就是正�Ｔ硕敝还懿换嶂苯涌吹焦庠�。若是是节能灯问题不大，由于它自己亮度就不太高。对LED球泡灯和直管灯，需要带有扩散罩，亮度较好控制在节能灯的两倍以内;射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛很容易看到光源。这里有一个小窍门，就是以不专门看灯的时间感受不到耀眼，或者看一眼也不以为耀眼为宜。
颜色别太杂。有些人喜欢五彩美丽的灯具，尤其是儿童房里，种种造型的彩色灯，很受孩子接待，但对眼睛却没有利益。年岁小的孩子特殊喜欢盯着灯看，我们的主观感受是，看时间长了，眼睛都会花，对孩子的视力发育可能倒运。
写作业不可只开台灯。许多人喜欢看电视、用电脑时关掉所有灯，这会造成视疲劳，损伤眼睛。因此，看电视电脑时也要开灯。写作业时，开台灯是为了让作业看上去更亮，除了台灯，头 上也要开灯，提供配景照明，以免损伤视力。
晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。有些人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议晚上9点后，关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度逐步提*，以免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时也只管不开灯，由于光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。
婴儿房善于“借光”。婴儿房里的光源，要保*所有灯外貌都是低亮度的，或让光照到墙上、天花板上或其他物体外貌再反射。晚上或夜里，如非特殊需要，较好不开婴儿房里的灯，而是开旁边其他房间的灯，好比卫生间的、客厅的灯，虚掩着门，透进来一些阴晦的、弱弱的光就可以。若是婴儿与怙恃一起睡，晚上需要用灯时，只管开一盏暖色的小夜灯。
